przed po

[...] wyciskanie skos 1s (klata) przysiady2s (nogi) pompki na poręczach 1 s (triceps) wiosłowanie 1s (plecy) wspięcia 1s (łydki) rozpiętki 1s (klata) (ew. 2s ?? ) uoszenie hantli przed siebie w siadzie 1s (barki) brzuszki 2s (brzuch) - czy mam wykonywac najpierw po jednej seri kazdego ćwiczenai a później caly plan opd początku czy 2 serie od kopa ??

Witam. Mam 15 lat, 185cm i 63kg. Oto moja dieta: 7.00 I Sniadanie Płatki 100g + mleko Oliwa z oliwek 5g Batonik 10.30 II Sniadanie Chleb pszenno-żytni 150g (najczęściej z jakąś szyneczką) Batonik 14.30 I Obiad 3 Omlety Jogurt + płatki sniadaniowe Oliwa z oliwek 10g 16.30 Przed treningiem Batonik 18.00 Po treningu Batonik 18.30 II Obiad Kotlet + [...]

[...] na górnym skosie ławki 12,10,8 2. W lekkim pochyleniu(stojąc) unoszenie hantli w górę 3.Podnoszenie na drążku 3 serie max. Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc przed głową 12,10,8 2. Unoszenie hantli (stojąc) w przód 12,10,8 3. Wyciskanie żołnierskie 12,10,8 4. Siedząc uginanie do tyłu ramion z hantlami. Nogi: 1.Przysiady ze sztangą [...]

[...] 241kcal. Ser twarogowy półtłusty- 18.7 białko, 4.7 tłuszcze, 3.7 węglowodany, 133kcal. Sok pomarańczowy- 0.6 białko, 0.1 tłuszcze, 9.8 węglowodany, 43kcal 19:30- godzine przed treningiem Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal. Ser twarogowy chudy- 19.8 białko, 0.5 tłuszcze, 3.5 węglowodany, 99kcal. Sok [...]

[...] Carbo na 1kg masy=ok.33gr.) ..::V POSIŁEK ok.20.00::.. posiłek po treningowy *ryż woreczek 100 gram *ser biały 80 gram ..::VI POSIŁEK ok.23.00::.. posiłek antykataboliczny przed snem *ser biały 80 gram *oliwa 10 gram lub olej słonecznikowy * 2 kanapki ok.60gram Więc tak, wyszło mi: 2gr. białka na 1kg masy 5,5gr. węglowodanów na 1kg masy 1gr. [...]

[...] vitalmax - ok 1,5kg Moja dieta: Śniadanie Płatki owsiane 100g Szklanka mleka II Śniadanie Jaja kurze 2 szt 4 kromki chleba z margaryną Jogurt naturalny Obiad - posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek Trening Bezpośrednio po treningu 50g Gain Bolic Do 45 minut po treningu Ryż biały 100g Kolacja 4 [...]

Witam Ułożyłem sobie nową dietę na redukcje. Liczę na wasze podpowiedzi i ocenę. I 500ml mleka 1,5% tutaj może się Wam nie podobać ale trudno mi było wytrzymać na poprzedniej diecie bez mleka i ogólne kefirów itp. B:15g T:7,5g W:24g kcal.225 II 50g piersi z kurczaka B:10g T:0,6g W:0g kcal.50 III 150g ryby 10g oliwy z olivek B:24g T:11,5g W:1g [...]

[...] 12 10 10 8 prostowanie nog w siadzie na prasie 15 15 15 uginanie nog w lezeniu na prasie 15 15 15 wspiecia na palce 20 15 10 Barki wyciskanie sztangi z za glowy 12 10 10 8 z przed glowy 10 10 10 unoszenie sztangielek bokiem stojac 10 10 10 Do tego po kazdym treningu brzuch robie ABS workout level 1 do dyspozycji mam lawke w domu i drazek

[...] okolo 7ej i musze zajac sie dziecmi, na silce laduje kolo 8.45 i robie bardzo intensywny trening obwodowy, trwajacy do 40tu minut. Zwykle wstawalem pozniej i nic nie jadlem przed nim, poza jakimis aminokwasami. Z racji ze teraz wstaje prawie 2h przed treningiem, wydaje mi sie ze jakies bialko byloby wskazane wiec rypnalem universala ultraWheyPro [...]

[...] boki z hantlami (cos jakby takie skrzydlo) w opadzie 3s 2. Podnoszenie hantli do boku (kolano oparte o lawko i tulow caly pochylony) 3s Barki 1. Unoszenie wyprostowanych rak przed siebie (3s) 2. Wyciskanie hantli siedzac,w gore 3s Kaptur Unosznie ramion do szyji z wyprosotowanymi rekoma z hantlami w dloni 4s Sobota Triceps 1. Prostowanie rak za [...]

[...] się, że z tej drugiej grupy najlepsze byłyby te od KSW, ale nie wiem czy lepsze byłyby Professional Fighter, czy Green Hilla. Żeby już nie zakładać drugiego tematu- jest sens przed treningiem spożywać jakieś spalacze tłuszczu np. l-karnityne? Ważę 79 kg przy 181-2cm wzrostu, a to jak na 15 lat chyba troche za dużo. Z góry dzięki za odpowiedź :-D

[...] pasta (tuńczyk - 45g + ser twarogowy chudy - 65g + oliwa z oliwek - 20g) chleb mieszany pełnoziarnisty - 100g RAZEM: b-29g t-23g ww-56g kcal-522 3.obiad (ok.1,5godz przed treningiem) zupa(np.fasolowa) - 250g ziemniaki - 100g surówka - 150g kotlet z kurczaka smazony - 100g RAZEM: b-34g t-30g ww-62g kcal-610 4.zaraz po treningu [...]

[...] -Mleko 200g II ( w szkole) -Migdały 30g -Chleb razowy 30g -Ser edamski 30g -Ostrowia 50g III (w szkole) -Migdały 30g -Chleb razowy 30g -Szynka z indyka 30g -Mały pomidor IV (przed treningiem) -Ryż biały/brązowy 100g -Pierś z kurczaka 300g -Mix warzyw 150g V (Po treningu) -150g bananów/ bądź carbo ? -Ostrowia 50g VI (przed snem) -Twarogu chudego [...]

[...] śniegu) odbyła się tylko jedna seria. Małysz poszybował najdalej (220 metrów, nota 215 pkt) i odniósł 38. zwycięstwo w karierze i 9. w tym sezonie. Anders Jacobsen, który przed niedzielnym konkursem miał jeszcze teoretyczne szanse na triumf w klasyfikacji generalnej, zajął dopiero siódme miejsce po skoku na odległość 208 metrów, który został [...]

1. WIEK: 18lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 190/87 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : celuje w 80kg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie mam pojęcia 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: j.w 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta sprawdzona już przez specjalistę+ trening piłkarski+planowane A6W + HIIT [...]

[...] myjesz słomki do drinków. Ręką. Od środka. 5. Podczas jedzenia ciągle spadasz z krzesła, bo łyżka cię przeważa. 6. W pracowni rentgenowskiej lekarz po prostu stawia cię przed żarówką. 7. Podczas puszczania latawca częściej w powietrzu jesteś ty niż latawiec. 8. Pod prysznicem musisz ciągle skakać w różne strony, żeby w ogóle się zamoczyć. 9. [...]

[...] kreatyny megecaps 3000 OLIMPU a godzine po treningu właśnie mam problem bo nie wiem czy ostrowie pić czy jakiś posiłek lepiej a ostrowie po następnej pół godziny.Na koniec przed snem ostrowia z 4g glutamine peptide TRECA.W dni nietreningowe tak samo bez tej dawki co jest od razu po treningu.Mój staż około roku , waga 70kg. To bedzie mój [...]

[...] z sztanga stojac 3x10 - uginanie ramion stojac z sztanga lamana 4x15 (maly ciezar) - hantle stojaco 4x10 - modlitewnik 3x10 Sroda Barki + Nogi Barki : - Wyciskanie sztangi przed glowa 4x10 - Wyciskanie sztangi za glowa 4x10 - unoszenie sztangielek w pochyle (na tylne miesnie 4x10 Nogi : - Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 - Prostowanie nóg na [...]

[...] : FBW A + Aeroby PIATEK : FBW B + Aeroby SOBOTA : MOCNE NOGI NIEDZIELA : BICEPS + TRICEPS + AEROBY Dodaje ze aeroby bede robil rano naczcz kiedy dam rade przed szkola i wtedy nie bede ich robil po treningu Czekam na opinie i spodziewam sie ze powiecie ze sie "zajade" ale wiem ze dam rade ;) [...]

[...] kcal.Ile powinienem odjac od tego kalori zeby redukcja przebiegala prawidolowo.Ile posilkow dziennie powinienem spozywac sam myslalem o 6 posilkach: 6-00 lub 7-00 sniadanie (przed praca) 10-00 lub 11-00 II sniadanie (w pracy) 14-00 Obiad 17-00(przed treningiem) od 18-30 do 19-30 Trening 20-00 (po treningu) 22-00 ostatni posilek Jak powinien [...]